ஒருவேளை உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் "ரேஷன்கள்" ஒருபோதும் வழங்கப்படவில்லை.

படம் 1 · கவர் விளக்கப்படம் (AI-உருவாக்கம்)

நடு இலையுதிர்கால திருவிழா இடைவேளை முடிந்தவுடன், அலுவலகம் தும்மலால் நிரம்பி வழிகிறது.

அடுத்த மேசையில் இருந்த சக ஊழியர் கோடை முழுவதும் குளிரூட்டப்பட்ட அறைகளில் முழு ஆற்றலுடன் இருந்தார். திங்கட்கிழமைக்குள், அவர்கள் ஒரு ஜாக்கெட்டில் மூடப்பட்டிருப்பார்கள்.

இது ஒவ்வொரு வருடமும் நடக்கும்.

சிலர் இரண்டே நாட்களில் குலுக்கி விடுவார்கள். ஏறக்குறைய அரை மாதமாக நீங்கள் அதை இழுத்திருக்கலாம்.

பெரும்பாலான மக்கள் அதை "மோசமான அரசியலமைப்பு" என்று வைக்கிறார்கள்.

அது முற்றிலும் தவறு அல்ல - ஆனால் அது முழு கதையும் அல்ல.

ஒரு சாத்தியமான காரணம் பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படுவதில்லை: உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மூலப்பொருட்களின் பற்றாக்குறையாக இருக்கலாம்.

நீங்கள் தனியாக இருந்து வெகு தொலைவில் இருக்கிறீர்கள்.

ஹான் சீன மக்கள்தொகையில் ஃபோலேட்-வளர்சிதை மாற்ற மரபணுக்கள் பற்றிய ஆய்வுகள், கிட்டத்தட்ட 2 பேரில் 1 பேர் ஒரு பன்முகத்தன்மை கொண்ட மாறுபாட்டைக் கொண்டிருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளனர், அதே சமயம் தோராயமாக 4 இல் 1 பேர் ஹோமோசைகஸ் மாறுபாட்டைக் கொண்டுள்ளனர்.

ஹோமோசைகஸ் மாறுபாடு உள்ளவர்களுக்கு, சாதாரண ஃபோலேட்டைப் பயன்படுத்தக்கூடிய வடிவமாக மாற்றும் திறன் இயல்பில் மூன்றில் ஒரு பங்கு மட்டுமே அல்லது குறைவாக இருக்கலாம்.

ஏன் என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, ஆரம்பத்தில் இருந்து ஆரம்பிக்கலாம்.

[காட்சி: ஆயுதம்-தொழிற்சாலை ஒப்புமை—கிடங்கு கிட்டத்தட்ட காலியாக இருக்கும்போது நோய் எதிர்ப்பு செல்கள் விநியோகத்திற்காக வரிசையாக நிற்கின்றன]

உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஒரு முக்கிய கட்டுமான தளமாகும் - மேலும் இது ஒரு முக்கிய பொருளில் இயங்குகிறது

ஜலதோஷம் நீங்குவது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு செல்கள் தங்கள் வேலையைச் செய்வதைப் பொறுத்தது.

ஒரு வைரஸ் உடலில் நுழைந்தவுடன், நோயெதிர்ப்பு செல்கள் விரைவாகப் பிரிந்து பெருக்க வேண்டும், மிகக் குறுகிய காலத்தில் ஒரு இராணுவத்தை உருவாக்க வேண்டும்.

ஒரு கட்டிடம் கட்டுவது போல் நினைத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்களிடம் திட்டங்கள் மற்றும் தொழிலாளர்கள் இருக்கலாம், ஆனால் உங்களுக்கு இன்னும் எஃகு தேவை.

செல் பிரிவுக்கு, அந்த "எஃகு" டிஎன்ஏ ஆகும். மேலும் டிஎன்ஏ தயாரிப்பதற்கான மிக முக்கியமான மூலப்பொருள்களில் ஒன்று ஃபோலேட் ஆகும்.

எனவே ஃபோலேட் அரிதாகவே "கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒன்று."

இது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் ஆயுத தொழிற்சாலைக்கான எஃகு சப்ளை போன்றது.

விநியோகச் சங்கிலி உடைந்தால், வலுவூட்டல்கள் வர முடியாது. தற்காப்புக் கோடு தள்ளாடத் தொடங்குகிறது.

விலங்கு ஆராய்ச்சி இந்த தொடர்பை ஆராய்ந்தது. ஒரு சுட்டி ஆய்வில், நேரடியாகப் பயன்படுத்தக்கூடிய 6S-5-Methyltetrahydrofolate கால்சியத்துடன் 30 நாட்களுக்கும் மேலாக NK-செல் செயல்பாட்டை அதிகரித்தது - 3.44% இலிருந்து 14% வரை. NK செல்கள் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் தொடர்ந்து சுற்றும் ரோந்து அதிகாரிகளைப் போன்றது, மேலும் வெளிநாட்டு பொருட்களை அழிக்கும் அவர்களின் திறனும் மேம்பட்டது.

நிச்சயமாக, விலங்கு கண்டுபிடிப்புகளை நேரடியாக மனிதர்களுக்குப் பயன்படுத்த முடியாது. நிஜ உலகப் பயன்பாட்டில் இதன் பொருள் என்ன என்பதைத் தீர்மானிக்க கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

இருப்பினும், இது ஒரு சுவாரஸ்யமான திசையாகும்.

உங்கள் உணவுமுறை நன்றாக இருக்கலாம். பிரச்சனை விநியோக பாதையாக இருக்கலாம்.

சந்தையில் உள்ள பெரும்பாலான ஃபோலேட் மாத்திரைகளில் செயற்கை ஃபோலிக் அமிலம் உள்ளது.

ஃபோலிக் அமிலம் செயலற்றது. நீங்கள் அதை விழுங்கியதும், அது ஒரு ஆர்டரை வைப்பது போன்றது: 5-மெத்தில்டெட்ராஹைட்ரோஃபோலேட் என்ற பயன்படுத்தக்கூடிய வடிவமாக மாறுவதற்கு முன்பு உங்கள் உடல் அதை இன்னும் மூன்று படிகளில் செயல்படுத்த வேண்டும்.

இடையூறு என்பது இறுதிப் படி-MTHFR என்சைம்.

[காட்சி: மூன்று-படி மாற்றும் பாதை-MTHFR ஃபோலேட் விநியோகத்தின் ஒரு பகுதியைத் தடுக்கிறது]

இப்போது அந்த எண்கள் முந்தைய எண்கள் இன்னும் அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது. ஹான் சீன நபர்களில், சுமார் 55.7% பேர் ஹீட்டோரோசைகஸ் மாறுபாட்டைக் கொண்டுள்ளனர் மற்றும் தோராயமாக 26.4% பேர் ஹோமோசைகஸ் மாறுபாட்டைக் கொண்டுள்ளனர்.

ஒரு ஹீட்டோரோசைகஸ் மாறுபாட்டுடன், செயலாக்க வேகம் குறைக்கப்படுகிறது. ஒரு ஹோமோசைகஸ் மாறுபாட்டுடன், செயல்திறன் மூன்றில் ஒரு பங்காக குறையும்.

இரண்டு பேர் ஒரே ஃபோலிக் அமில மாத்திரையை எடுத்துக் கொள்ளலாம். ஒருவர் முழு விநியோகத்தைப் பெறுகிறார்; மற்றொன்றுக்கு, அது 30% மட்டுமே வரும், போக்குவரத்து மையத்தில் சிக்கிக் கொள்கிறது.

நீங்கள் போதுமான அளவு நிரப்பிவிட்டீர்கள் என்று நினைக்கிறீர்கள்.

உங்கள் உடல் இன்னும் ஏற்றுமதிக்காக காத்திருக்கிறது.

உணவில் இருந்து மட்டும் போதுமான அளவு கிடைக்குமா? இது ஒலிப்பதை விட கடினமாக உள்ளது.

நீங்கள் சப்ளிமெண்ட்ஸைத் தவிர்த்துவிட்டு உணவை முழுவதுமாக நம்பினால் என்ன செய்வது?

உங்களால் முடியும் - ஆனால் அது எளிதானது அல்ல.

ஃபோலேட் சமைப்பதற்கும் கையாளுவதற்கும் குறிப்பாக பாதிக்கப்படக்கூடியது. இலை கீரைகளை நறுக்கி தண்ணீரில் ஊறவைத்தால், சில இழக்கப்படும். அதிக வெப்பத்தில் அவற்றை வறுக்கவும், மேலும் இழக்கப்படும். அவற்றை அரை மணி நேரம் வேகவைக்கவும், மிகக் குறைவாகவே இருக்கும்.

பெரியவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளல் 240 மைக்ரோகிராம் ஆகும். ஒவ்வொரு நாளும் வேலை செய்பவர்கள் மற்றும் பெரும்பாலான உணவுகளை எடுத்துக்கொள்வதை நம்பியிருப்பவர்களுக்கு, உணவின் மூலம் மட்டுமே அந்த இலக்கை தொடர்ந்து அடைவது சவாலாக இருக்கும்.

இலையுதிர்கால திருவிழாவின் நடுப்பகுதி விடுமுறையானது அதிக காய்கறிகளை சாப்பிடுவதற்கு ஒரு சிறந்த வாய்ப்பாக இருந்திருக்கும்.

ஆனால் இதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள்: ஒரு மேஜையில் இறைச்சி மற்றும் பணக்கார உணவுகள் நிரம்பியிருந்தால், அந்த இலை கீரைகள் பொதுவாக முதலில் விட்டுச்செல்லப்படுவதில்லையா?

[காட்சி: ஃபோலேட்-இழப்பு விளக்கம் - நறுக்குதல், வறுத்தல் மற்றும் சுண்டவைத்தல் ஆகியவற்றால் ஏற்படும் இழப்புகள்]

எப்படி நிரப்புவது: இரண்டு வெவ்வேறு சூழ்நிலைகள்

நீங்கள் இளமையாக இருந்தால், சரிவிகித உணவை உண்ணுங்கள், பருவங்கள் மாறும்போது அரிதாகவே அடிபட்டுப் போவீர்கள், வழக்கமான ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் இலை கீரைகள் போதுமானதாக இருக்கலாம். கூடுதல் செலவு செய்ய வேண்டிய அவசியம் இல்லை.

ஆனால் ஒவ்வொரு பருவகால மாற்றத்திலும் உங்களுக்கு சளி பிடித்தால், உங்கள் சக ஊழியர்களை விட மெதுவாக குணமாகி, போதுமான தூக்கம் கிடைத்தாலும் சோர்வாக உணர்ந்தால், அல்லது பல வருடங்களாக சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொண்ட வயதான குடும்ப உறுப்பினர்கள் இருந்தால், உங்கள் உடல் நேரடியாக அடையாளம் காணக்கூடிய வடிவத்தை முயற்சிப்பது மதிப்பு: 6S-5-Methyltetrahydrofolate கால்சியம்.

இது மாற்று செயல்முறையைத் தவிர்த்து, மரபணு வகையைச் சார்ந்து இல்லாமல் குடலில் உறிஞ்சப்படும்.

இந்த வகை தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​​​இரண்டு விஷயங்களைச் சரிபார்க்கவும்.

முதலில், உள்ளமைவு: 6S ஐப் பார்க்கவும். இந்த வடிவம் உடல் அங்கீகரிக்கிறது.

இரண்டாவதாக, ஸ்திரத்தன்மை மற்றும் தூய்மையைப் பாருங்கள்.

*மூலக்கூறில்* வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, செயலில் உள்ள ஃபோலேட்டின் வெவ்வேறு படிக வடிவங்களை ஒப்பிட்டுப் பார்த்தது. கிரிஸ்டல் படிவம் சி, முழுமையான உறிஞ்சுதல் மற்றும் பயன்பாட்டுடன் ஒப்பிடும் படிவத்தை விட கிட்டத்தட்ட நான்கு மடங்கு நீண்ட பிளாஸ்மா அளவைப் பராமரித்தது [3].

சந்தையில் உள்ள சில பொருட்கள் இந்த படிக வடிவ தரநிலையை பூர்த்தி செய்கின்றன. மேக்னாஃபோலேட் அவற்றில் ஒன்று.

நடு இலையுதிர் திருவிழாவிற்குப் பிறகு நீங்கள் செய்யக்கூடிய மூன்று சிறிய விஷயங்கள்

[காட்சி: அதிரடி சரிபார்ப்பு பட்டியல்-நன்றாக தூங்குங்கள், கீரைகளை சாப்பிடுங்கள், மூலப்பொருள் லேபிளை சரிபார்க்கவும்]

முதலாவது: விடுமுறையின் போது தாமதமாக எழுந்திருப்பதை நிறுத்துங்கள். ஆழ்ந்த உறக்கத்தின் போது நோயெதிர்ப்பு-செல் பெருக்கம் உச்சத்தை அடைகிறது.

இரண்டாவது: சிறிது எண்ணெய் தடவி, விரைவாக கிளறி-வறுத்த இலை கீரைகளை மேசையில் சேர்க்கவும். அவற்றை அதிக நேரம் வேகவைக்க வேண்டாம்.

மூன்றாவது: வீட்டில் உள்ள ஃபோலேட் பாட்டிலை வெளியே எடுத்து, மூலப்பொருள் பட்டியலைச் சரிபார்க்கவும். அது "ஃபோலிக் அமிலம்" அல்லது "6S-5-Methyltetrahydrofolate கால்சியம்" என்று கூறுகிறதா?

பழைய குடும்ப உறுப்பினர்களுக்கு சப்ளிமெண்ட்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​தொகுப்பின் முன்புறத்தில் உள்ள பெரிய எண்களைக் காட்டிலும் சிறிய அச்சு வரியில் இருக்கும்.

பார்த்துவிட்டு, திரும்பி வந்து கருத்துத் தெரிவிக்கவும்: உங்கள் பாட்டில் எது பட்டியலிடப்பட்டுள்ளது?

மறுப்பு: இந்தக் கட்டுரை கல்வி மற்றும் தொழில் பரிமாற்ற நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. இது மருத்துவ ஆலோசனையாக இல்லை மற்றும் உரிமம் பெற்ற மருத்துவர் அல்லது மருத்துவ ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் நோயறிதல் அல்லது வழிகாட்டுதலுக்கு மாற்றாக இல்லை. உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் மருந்துகள் அல்ல மற்றும் நோயைக் கண்டறியவோ, சிகிச்சையளிக்கவோ அல்லது தடுக்கவோ முடியாது. கர்ப்பம் திட்டமிடுபவர்கள், கர்ப்பிணிகள், தாய்ப்பால் கொடுப்பவர்கள், நாட்பட்ட நிலைமைகளுடன் வாழ்பவர்கள் அல்லது நீண்ட கால மருந்துகளை உட்கொள்பவர்கள் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பின்பற்ற வேண்டும் அல்லது ஃபோலேட் சப்ளிமென்ட் தொடர்பாக தகுதியான சுகாதார நிபுணரை அணுக வேண்டும்.

குறிப்புகள்

[1] Xue J, Ma W, Tu H, மற்றும் பலர். எலிகளில் 6S-5-Methyltetrahydrofolate கால்சியத்தின் நோயெதிர்ப்பு-மேம்படுத்தும் விளைவுகள் பற்றிய ஆய்வு. சீனா மருத்துவம் மற்றும் மருந்தகம், 2021, 11(17): 29–33.

[2] யாங் பி, லியு ஒய், லி ஒய், மற்றும் பலர். சீனாவில் MTHFR C677T, A1298C மற்றும் MTRR A66G ஜீன் பாலிமார்பிஸங்களின் புவியியல் விநியோகம்: ஹான் தேசியத்தின் 15357 பெரியவர்களிடமிருந்து கண்டுபிடிப்புகள். PLoS ONE, 2013, 8(3): e57917.

[3] லியான் இசட், சென் எச், லியு கே, மற்றும் பலர். 6S-5-Methyltetrahydrofolate கால்சியம் உப்பு, எலி மருந்தாக்கவியல் ஒப்பீட்டுக்கான LC-MS/MS முறையின் வளர்ச்சி மற்றும் சரிபார்ப்பு ஆகியவற்றின் நிலையான படிக படிவம் C இன் மேம்படுத்தப்பட்ட நிலைத்தன்மை. மூலக்கூறுகள், 2021, 26(19): 6011.

[4] லியான் இசட், லியு கே, கு ஜே, மற்றும் பலர். ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் 5-மெத்தில்டெட்ராஹைட்ரோஃபோலேட்டின் உயிரியல் பண்புகள் மற்றும் பயன்பாடுகள். சீனா உணவு சேர்க்கைகள், 2022(2): 229–238.